Twilight

तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत आहे का? झोपेच्या वेळेपूर्वी टॅब्लेटशी खेळताना तुमची मुले हायपरॅक्टिव्ह असतात का?

तुम्ही तुमचा स्मार्ट फोन किंवा टॅबलेट संध्याकाळी उशिरा वापरत आहात? मायग्रेन दरम्यान तुम्ही प्रकाशासाठी संवेदनशील आहात का?

ट्वायलाइट तुमच्यासाठी उपाय असू शकतो!

अलीकडील संशोधन असे सूचित करते की झोपेच्या आधी निळ्या प्रकाशाच्या संपर्कात येण्यामुळे तुमची नैसर्गिक (सर्केडियन) लय विकृत होऊ शकते आणि झोप येण्यास असमर्थता निर्माण होऊ शकते.

याचे कारण तुमच्या डोळ्यातील फोटोरिसेप्टर आहे, ज्याला मेलानोप्सिन म्हणतात. हा रिसेप्टर 460-480nm श्रेणीतील निळ्या प्रकाशाच्या अरुंद बँडला संवेदनशील आहे ज्यामुळे मेलाटोनिनचे उत्पादन दडपले जाऊ शकते - तुमच्या निरोगी झोपे-जागण्याच्या चक्रासाठी जबाबदार हार्मोन.

प्रायोगिक वैज्ञानिक अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, टॅब्लेट किंवा स्मार्ट फोनवर झोपण्यापूर्वी काही तास वाचत असलेल्या सरासरी व्यक्तीला त्यांची झोप सुमारे एक तास उशीर होऊ शकते. खाली संदर्भ पहा..

ट्वायलाइट अॅप तुमच्या डिव्हाइसची स्क्रीन दिवसाच्या वेळेशी जुळवून घेते. हे सूर्यास्तानंतर तुमच्या फोन किंवा टॅब्लेटद्वारे उत्सर्जित होणाऱ्या निळ्या प्रकाशाचे फ्लक्स फिल्टर करते आणि मऊ आणि आनंददायी लाल फिल्टरने तुमच्या डोळ्यांचे संरक्षण करते. तुमच्या स्थानिक सूर्यास्त आणि सूर्योदयाच्या वेळेनुसार फिल्टरची तीव्रता सूर्यचक्रात सहजतेने समायोजित केली जाते.

तुम्ही तुमच्या Wear OS डिव्हाइसवर ट्वायलाइट देखील वापरू शकता.

दस्तऐवजीकरण

http://twilight.urbandroid.org/doc/

ट्वायलाइटमधून अधिक मिळवा

1) बेड वाचन: रात्रीच्या वाचनासाठी डोळ्यांवर संधिप्रकाश अधिक आनंददायी असतो. विशेषत: ते तुमच्या स्क्रीनवरील बॅकलाइट नियंत्रणांच्या क्षमतेपेक्षा स्क्रीन बॅकलाइट कमी करण्यास सक्षम आहे

2) AMOLED स्क्रीन्स: आम्ही 5 वर्षांपर्यंत AMOLED स्क्रीनवर ट्वायलाइटची चाचणी केली आहे ज्यामध्ये कोणतीही कमी किंवा जास्त जळण्याची चिन्हे नाहीत. जर योग्यरित्या कॉन्फिगर केले असेल तर ट्वायलाइटमुळे कमी प्रकाश उत्सर्जन होते (मंद होणे सक्षम करून) अधिक समान प्रकाश वितरणासह (स्क्रीनचे गडद भाग जसे की स्टेटस बार टिंट होतात). यामुळे तुमचा AMOLED स्क्रीन लाइफ टाइम वाढू शकतो.

सर्कॅडियन लय आणि मेलाटोनिनची भूमिका यावर मूलभूत गोष्टी

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

परवानग्या

- स्थान - तुमचा वर्तमान सूर्यास्त/सूर्यास्त वेळ शोधण्यासाठी

- चालणारी अॅप्स - निवडलेल्या अॅप्समध्ये ट्वायलाइट थांबवण्यासाठी

- सेटिंग्ज लिहा - बॅक-लाइट सेट करण्यासाठी

- नेटवर्क - तुम्हाला घरातील प्रकाश निळ्यापासून वाचवण्यासाठी स्मार्टलाइट (फिलिप्स HUE) मध्ये प्रवेश करा

प्रवेशयोग्यता सेवा

तुमच्या सूचना फिल्टर करण्यासाठी आणि स्क्रीन लॉक करण्यासाठी अॅप ट्वायलाइट ऍक्सेसिबिलिटी सेवा सक्षम करण्यास सांगू शकते. अॅप केवळ तुमची स्क्रीन अधिक चांगल्या प्रकारे फिल्टर करण्यासाठी ही सेवा वापरते आणि कोणतीही वैयक्तिक माहिती संकलित करत नाही. कृपया https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ येथे याबद्दल अधिक वाचा

ऑटोमेशन (टास्कर किंवा इतर)

https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

संबंधित वैज्ञानिक संशोधन

डेर्क-जॅन डायक, आणि कंपनी 2012 मध्ये मानवांमध्ये झोप आणि प्रकाशाच्या हळूहळू प्रगतीनंतर मेलाटोनिन, कॉर्टिसॉल आणि इतर सर्कॅडियन रिदम्सचे मोठेपणा कमी करणे आणि फेज शिफ्ट

झोपायच्या आधी खोलीच्या प्रकाशाच्या संपर्कात येणे मेलाटोनिनच्या प्रारंभास दडपते आणि मानवांमध्ये मेलाटोनिन कालावधी कमी करते जोशुआ जे. गूली, काइल चेंबरलेन, कर्ट ए. स्मिथ अँड कंपनी, 2011

मानवी सर्केडियन फिजिओलॉजीवर प्रकाशाचा प्रभाव जीन एफ. डफी, चार्ल्स ए. झेस्लर 2009

क्लॉड ग्रोनफायर, केनेथ पी. राइट, आणि कंपनी 2009 मध्ये मानवांमध्ये सर्कॅडियन टप्प्यात विलंब करण्यासाठी मधूनमधून चमकदार प्रकाश डाळींच्या एकाच क्रमाची प्रभावीता

केनेथ पी. राइट, क्लॉड ग्रोनफायर आणि को 2009 या मानवांमध्ये मेलाटोनिन आणि झोप यांच्यातील टप्पा संबंध अंतर्भूत कालावधी आणि प्रकाशाची तीव्रता निर्धारित करतात

नयनतारा संथी अँड कंपनी 2008 मध्ये रात्रीच्या कामाच्या वेळी लक्ष न देण्यावर झोपेच्या वेळेचा आणि तेजस्वी प्रकाशाचा प्रभाव

बाह्य रेटिना फरहान एच. झैदी अँड कंपनी, २००७

लहान तरंगलांबीच्या प्रकाशाद्वारे रीसेट करण्यासाठी मानवी सर्कॅडियन मेलाटोनिन लयची उच्च संवेदनशीलता. लॉकले एसडब्ल्यू अँड कंपनी 2003